[...] w ktorym pisalo by sie dokladnie o tym jaki towar mamy i czy jest to wał/legit na podstawie badan. W poscie by sie pisalo dokladne dane towaru, zdjecia itp. i badanie z przed i po biciu. Cos jak polskie realia tylko dokladniej. Pytanie jak unikac pimpu i antypimpu bo wiadomo ze rozni ludzie na te forum wchodza... moze np. przyjmowac posty [...]
Witam wszystkich. zebrało mi sie pare pytań i własnie chce je wam przedstawic , a więc tak: 1. czy zamiast płatków owsianych na sniadanie mogę dawac jako zamiennik ryż bądz kluski z mlekiem? 2. troche czytalem i nie powinno sie jesc warzyw przed i po treningu jednak ja jem poniewaz ze tak powiem z sałatką jakos z warzyw lepiej mi wchodzą te [...]
[...] bardzo specyficznie i połknięcie takiego prochu nie jest przyjemne :). Proponowałbym wersję w kapsach. Jest trochę droższa, ale jak nie ważysz 100kg i nie musiałbyś brać 10g przed i po treningu, to różnice finansowe są mniej bolesne :) Jak proch czysty to brałbym BCAA POWDER z Trec, jak kaps to chyba Olimp Mega Caps. ja cale zycie biore bcaa z [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 12x10/15x10/17x10/20x10/22x5 Tu dzisiaj jestem bardzo zadowolony, dobrze czułem przede wszystkim przedni akton, siłowo lepiej niż tydzień temu. 3.Unoszenie sztangi przodem 5x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5 10x15/15x15/15x15/15x15/15x15 [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 12x10/15x10/17x10/20x10/22x5 Tu dzisiaj jestem bardzo zadowolony, dobrze czułem przede wszystkim przedni akton, siłowo lepiej niż tydzień temu. 3.Unoszenie sztangi przodem 5x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5 10x15/15x15/15x15/15x15/15x15 [...]
[...] Suma dobowa: 3418 kcal 293 g białka 58 g tłuszczu 420 g węglowodanów +~500 kalorii z czita w postaci ciastek owsianych o smaku kokosowym. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / [...]
[...] Suma dobowa: 3418 kcal 293 g białka 58 g tłuszczu 420 g węglowodanów +~500 kalorii z czita w postaci ciastek owsianych o smaku kokosowym. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i z tym co ogarnąłem stworzyłem taki rodzaj posiłków, lecz nie do końca jestem pewny co do punktów: 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy [...]
[...] kcal ~ 3100 białko - 200g/820kcal (2g x kg masy) węgle - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal (w dni treningu na siłowni zwiększam ilość węgli kosztem tłuszczy w posiłkach przed i po treningowych) teraz komponuje posiłki i rozkładam to odpowiednio w czasie proszę o weryfikację czy dobrze to sobie pozakładałem te proporcje, bo jak tutaj popsułem [...]
[...] / B-2 / T-0 / W-2,65 / kcal - 19,065 oliwa 10g / B-0 / T-9 / W-0 / kcal - 82,8 orzechy włoskie 5szt 20g / B-0 / T-18 / W-0 / kcal - 165,6 warzywa (rzodkiew, szczypiorek) jak widać całościowo białko i węgle są w miarę ok brakuje jeszcze około 300kcal tłuszczy tylko nie wiem kiedy i jakie wcisnąć? czy dobrze przyjąłem węgle przed i potreningowe?
[...] Tłuszcze - wraz ze wzrostem wagi zmieniamy ich gramaturę , czyli jak było 1g/1kg dajemy później 1,2g/1kg ( 60kgx1g=60g waga wzrasta o 5kg 65kgx1.2g=78g Będę dodawał tylko do śniadnai , przed i po treningu tych kcal , bo wiem że jak dodam w innych posiłkach to nie wyrobię finansowo. Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-03 12:48:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze wzrostem wagi zmieniamy ich gramaturę , czyli jak było 1g/1kg dajemy później 1,2g/1kg ( 60kgx1g=60g waga wzrasta o 5kg 65kgx1.2g=78g) Będę dodawał tylko do śniadnai , przed i po treningu tych kcal , bo wiem że jak dodam w innych posiłkach to nie wyrobię finansowo. W sumie są to jedne z najważniejszych posiłków , więc postawiłem na te i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i strasznie szybko się potrafię zalać. Dlatego też po każdym treningu siłowym mam rowerek 20 minut i tam spalam 200-300 kcal . Nie chce popsuć formy która osobiście mam , bo na redukcji strasznie walczyłem o dobrą budowę i teraz nie mogę tego popsuć :) A co sądzisz o tym dodawani kcal do posiłków które napisałem : śniadanie , przed i po treningu?
[...] z tego będę dodawał kalorię , a białko będzie bez zmian do końca diety , tylko będę aktualizował pod wagę. Posiłki do których będę dodawał kaloryczność będą to posiłek nr1 , przed i po treningu. Myślę , że to jest jedyne rozwiązanie , żeby dać rade finansowo. Ostatnie pytania i zaczynamy od poniedziałku , bo w tym tygodniu dużo pracy było i nawet [...]
Zaznaczę jeszcze, że przyjmuję po 3 kapsułki BCAA przed i po treningu. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Dokupiłem sobie jeszcze Thermo fat burner max 90kaps. Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-05 17:44:43 Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-05 18:43:22
[...] albo mielonego z szynki i wychodzi mi jakieś 600kcal. Co mógłbym dodać żeby były bardziej kaloryczne i żebym mógł w innych posiłkach mieć mniej kcal? Czy 2 łyżki oliwy przed i po treningu będą ok? Dodam, że 4 posiłek u mnie ma około 800/900kcal, jem wtedy makaron z jajkami i do tego oliwa. Oczywiście w każdy posiłku pominąłem warzywa bo [...]
[...] 7.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png wkleje potem, albo i nie ale trzymana bedzie, pewno około 4tys kalorii rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Dziś troche chaotyczny trening ale o tym niżej. Plecy [...]
wyglądałoby to tak, że sniadanie jem normalne potem dwa posilki szejk potem posilek przed i po treningowy i normalna kolacja. CHodzi zeby sie za szybko nie wchłaniały te dwa posilki z szejkiem. Zmieniony przez - grigo w dniu 2012-10-07 16:51:20
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
